美肌 食べ物
美しい素肌のために、食事が重要なのは言うまでもありません。
もし肌が不調に陥ったら、スキンケア方法よりも、まず自らの食事や睡眠に気を配る方が良いかもしれません。
肌に良い食事とは、なんと言っても栄養バランスが整った食事になります。どれほど「肌に良い」と言われる食べ物でも、そればかり過剰に摂取していては、その美肌効果も台無しです。
バランス良く食べることを第一として、その中でも特に気をつけて摂取したいのが、必須ビタミンとミネラルです。ともに私たちの肌を作り出すのに大きな役割を果たしますが、基本的には体内では合成できないので、食事から摂取する必要があります。
必須ビタミンは下記の13種あります。
脂溶性ビタミン…ビタミンＡ、ビタミンＤ、ビタミンＥ、ビタミンＫ
水溶性ビタミン…ビタミンＢ群（ビタミンＢ1、Ｂ２、Ｂ6、Ｂ12、ナイアシン、葉酸、パントテン酸、ビオチン）、ビタミンＣ
それぞれのビタミンは固有の働きを持ち、さまざまな形で私たちが生きていくのを助けてくれています。
その中で特に美容と健康に深く関わるのがビタミンＣです。コラーゲンは皮膚、血管、骨、歯ぐきなどの成長と修復に重要な物質ですが、ビタミンＣは、そのコラーゲンの生成に主要な役割を果たすのです。また、メラニンの生成を抑えたり、優れた抗酸化作用があったり、まさに美容ミネラルと呼ぶのにふさわしい存在です。
何を摂取するべきか悩んだら、まずはビタミンＣが豊富な食物を摂るようにしましょう。
ビタミンＣが豊富な食材は、柑橘類、キウイ、柿、いちご、ピーマン、ブロッコリー、菜の花、カリフラワー、キャベツ、京菜、さやえんどう、サツマイモなどがあります。
ミネラルもビタミンと同様に私たちが生きていく上で重要な働きを担います。ミネラルは100種ほどありますが、特に重要で、また不足しがちなミネラルが必須ミネラルです。
その中で１日の必要摂取量が100mgを超えるのが主要ミネラル、100mg以下のものが微量ミネラルと呼ばれます。
主要ミネラル･･･カルシウム(Ca)、リン(P)、カリウム(K)、硫黄(S)、塩素(Cl)
微量ミネラル･･･ナトリウム(Na)、マグネシウム(Mg)、亜鉛(Zn)、クロム(Cr)、コバルト(Co)、セレン(Se)、鉄(Fe)、銅(Cu)、マンガン(Mn)、モリブデン(Mo)、ヨウ素(I)。
FIJI Waterをはじめとするミネラルウォーターには、カルシウム、マグネシウム、ナトリウム、カリウムなど、多くのミネラルが含まれています。ミネラルウォーターを飲むことで、現代の食生活では摂取しづらくなったミネラルを、ごく自然な形で摂取するのをフォローしてくれるのです。
ぜひあなたの美肌づくりに、FIJI Waterを取り入れてみてください。
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